每天跳繩500下好處 堅持跳繩有哪些好處

1、跳繩鍛鍊心臟功能。

長期跳繩可加速血液流回心臟，加強心臟泵血功能，進而增強耐力。

2、跳繩鍛鍊肌肉，跳繩15分鐘相當於跑步30分鐘。

跳繩最大的好處在於跳躍動作幾乎調動全身所有的肌肉，使肌肉羣變得更為結實，尤其是腿部肌肉，此外背部和腹部的肌肉也得到了不同程度的運用。同時，您完全不用擔心會長出如同舉重運動員般的“超級”肌肉，影響身體線條的美感。

3、跳繩燃燒脂肪，塑造苗條體型。

長期堅持跳繩可有效燃燒腿部、臀部及腹部的脂肪，使身材變得纖細苗條，就連拳擊手也會在賽前通過跳繩減去多餘脂肪。人們常説的跳繩15分鐘等於游泳或慢跑30分鐘並非虛言。跳繩20至30分鐘可消耗300至400卡路里熱量，每週3次效果更佳，但也要避免過度鍛鍊。