生活壓力以及坐姿問題，都會使得我們肩膀局部的肌肉變得越來越硬，也就使得斜方肌變得越來越大，而讓身材顯得特別魁梧。那麼，我們通過按摩的方法可以有效的讓它變小嗎？
我們骨骼上分佈的肌肉，會伴隨着每一天不同的生活習慣，產生不同程度的收縮情況。特別是如果大家每一天都保持同樣的姿勢來做一些事情，比如説坐着工作，或者是坐着玩手機，整天都是保持坐着的姿態，某些部位的肌肉就會變得越來越緊繃。而如果這樣緊繃的情形一直沒有得到舒緩的話，就會覺得自己的身體變得越來越笨重，甚至出現肌肉酸困等等問題。
在我們各個肌肉羣裏面，斜方肌可能是比較容易出現緊繃現象或者是在一些動作中容易變得過度活躍的肌肉了。如果斜方肌太過於發達的話，就會讓我們顯得虎背熊腰的，背部變得越來越厚實，穿衣服也會不好看。
那麼，我們可以通過經常按摩斜方肌的方法，來有效的抑制它的增長速度，達到讓它變得越來越小的目的嗎？在生活當中我們可以用哪些方式來達到理想的效果？
第一點，按摩的方法可以減緩斜方肌的生成速度嗎？
答案是可以的。只要我們採用了正確的按摩手法，比如説，在剛開始進行這一項操作的時候，一定要選一些經驗老道的師傅來幫我們進行按壓，既可以讓你快速的緩解肌肉痠痛的現象，讓你的肩膀以及頸部恢復輕鬆的狀態，這樣做的話，還能夠達到避免斜方肌太過於發達的效果。
1、堅持按摩是關鍵。
這樣的方法不可能是一次兩次按摩下來就能夠立馬見效的，很多時候需要我們的身體逐步習慣這按摩放鬆的節奏，才能夠得到良好的效果。
但是，按摩的頻率也不要太大，防止由於過度摩擦，反而損傷到我們肌肉的生長情況。如果運動強度比較大的話，一週的時間之內按摩一次到兩次就可以了。等到堅持一段時間之後，這個頻率又可以適當減緩，這時候調整為。一個月1到2次也是可以的。
2、按摩精油幫你增強舒緩效果。
很多時候，我們可以使用按摩精油來輔助按摩的過程，讓自己肩膀處的肌肉變得更加條理，抑制斜方肌的過度生長。同時，使用按摩精油的話，還可以讓我們的膚質變得越來越好，循環作用加強，打通毛孔，讓你多出汗，從而達到良好的排毒作用。
第二點，還可以用哪些小道具來有效的舒緩斜方肌？
1、網球。
小小的一顆網球韌性極大，可以在生活當中發揮不少出人意料的作用。今天我們主要利用它來有效的放鬆自己的斜方肌。我們可以採用站立的姿勢，先用手指按壓自己肩頸這塊肌肉，發現特別硬的地方，就是我們要進行按摩舒緩的位置了。
將準備好的網球抵在這個位置上，然後利用腿部力量推動自己的身體進行左右以及上下移動，從而讓網球滾動起來，舒緩我們局部的肌肉。
2、槓鈴。
利用這種元件來放鬆我們斜方肌的原理與網球具有相通之處。我們利用槓桿兒光滑的表面，堅硬的特點，提升按摩的效果。按摩的時候我們將槓鈴懸掛在稍微比肩膀高一點的位置，一定不要壓到骨頭，然後將一側的肩膀進行輕緩的曲伸運動或者是外展運動，在這個過程當中斜方肌自然會被有效的按摩到。
哇咔範
