擁有漂亮的馬甲線，相信是每一個女生瘦身的目標。雖然説他十分難念，但是隻要我們堅持還是有成功的可能，所以小編會來給大家科普一下如何在15天內打造漂亮的馬甲線。
現在的女生除了追求纖瘦的外表之外，對自己的體型不斷的要求，所以練成馬甲線是很多女孩子的夢想，那麼在我們日常生活當中，到底有沒有一些方法可以在15天之內練出漂亮的馬甲線呢？今天小編就來給大家科普一下，希望對於各位愛美的女孩子來説有所幫助。
1、空中蹬車。
想要練成漂亮的馬甲線，必須要鍛鍊我們腹部的肌肉，所以要做一些針對肚子的動作，那麼空中蹬車就是其中一個能夠很好的刺激我們腹部肌肉的運動，大家只需要躺在瑜伽墊或者是躺在牀上面，將兩隻手抱着頭，然後雙腳抬起來，不斷的做一個騎自行車的動作。
在這個過程當中，你要感覺到自己的腹部在運動，這樣的話就能夠很好的練出馬甲線了。大家只需要每天堅持，感覺到累了再放下來就好了。
2、v字兩頭起。
這個動作要求我們要做到位才可以有效果，首先大家需要將身體平躺在瑜伽墊上面，然後將雙手抬起伸直與肩同寬，然後用腹部的力量讓手還有雙腿抬起來，這時候我們主要是靠屁股的力量來支撐整個身體，讓這一個動作看起來像v字型。這樣的話就能有效的鍛鍊腹部，想要練成夢寐以求的馬甲線，這個動作你一定要會。
3、仰卧舉腿。
同樣的，各位可以在瑜伽墊上完成這個動作，首先我們需要完整的躺在瑜伽墊上面，然後放鬆身體讓雙腿抬起雙手自然的放在身體兩側，當腿抬到盡頭的時候，你會感覺到腹部發力。這時候就可以緩緩的將雙腿放下，只要堅持每天做50個，一共做2到3組就可以了。這個動作是對於減腹有着很不錯的幫助作用，而且又十分簡單。
4、仰卧兩頭起。
區別於之前的動作，這一個是需要我們臉部朝下。然後將雙腿還有雙腳伸直雙手放在頭的上面，然後利用腹部的力量將手還有腿向上抬，這時候身體就宛如一個u字型一樣，你可以盡力才到自己的極限，這時候你會發現腹部會有灼熱的感覺，這種就是正確的做法。每一次我們大概做五十個左右，一天做兩組就可以了。
5、仰卧起坐。
相信對於這個動作大家並不陌生，尤其是在我們學生時期的體育考核當中，也會有到這樣一個運動。事實上它對於我們練成馬甲線也是有一定的幫助作用的，首先我們要躺在瑜伽墊上面雙腿彎曲並微微的張開，使它與肩同寬，然後將兩隻手抱住頭部彎曲身體，讓手肘碰到我們的膝蓋上面。
只要做上幾個，你就會發現自己的腹部開始有疲憊的感覺，但是不要停下來堅持做，你就可以練成馬甲線。
相信看了這麼多大家應該知道，其實練馬甲線需要大家高強度的訓練才可以有效果的，希望這些小技巧能對各位來説有所幫助，大家趕緊鍛鍊起來吧。
哇咔範
