卷腹的精選

1、一般來說剛開始做卷腹每天做20個左右就可以了，有一定水平之後可增加到30～40次，每次3～4組。腹部力量比較強的可在自己能承受的範圍適當加一些量。其實做卷腹最重要的是保證質量，不必太刻...

腹部贅肉是很多久坐一族的通病，而瘦腹部贅肉的方法莫過於卷腹運動了，下面小編就給大家分享卷腹的正確做法圖解。趕緊隨著小編一起來詳細瞭解一下吧！隨著人們對自身的身材的要求越來越高以...

1、首先，應該平躺在瑜伽墊上，讓自己的膝蓋向上彎曲，保證自己的腳尖朝前。2、其次，做仰臥的平板卷腹的過程中，不需要把自己的身體過分的提起。在向上的過程中，只需要略微抬起身體即可，讓自己後...

1、仰臥卷腹不宜天天做。2、練腹肌的最好健身運動就是做仰臥卷腹，仰臥卷腹可以鍛鍊到腹直肌，但天天練很容易損傷腰椎，而且腹肌經過高強度的訓練之後，需要48小時的時間來修復，因此仰臥卷腹最...

坐姿卷腹是一種常見的腹肌鍛鍊動作，它可以有效地鍛鍊腹部肌肉，並且可以在家中或是健身房等地方進行。下面是坐姿卷腹的正確做法：1.準備工作：首先找一個穩定的平坦的地面或者使用一個坐姿卷...

1、先說最簡單的玩法，雙膝跪在軟墊子上，可以是瑜伽墊或者說是很柔軟的墊子都可以，只要膝蓋舒服就行。然後直接雙手握住卷腹輪平推。2、如果是女生，要是練就小蠻腰的話，可以那種M字的推法，就...

1、仰臥於瑜伽墊上，屈膝成90度，腳掌平貼於地，雙腿微微分開，雙手環抱於胸或輕貼耳側;2、起身時，要求下背部不離地，利用腹肌上部的力量將上半身捲起，(不超過45度)。慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，...

1、左右摸腳，身體仰臥，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，上背部離開地面，下背靠近地面，脖子稍微抬起並保持固定，雙手放在臀部兩側，核心收緊，交替向兩側彎曲，同時，手在同一側接觸腳踝時始終保持腹部緊繃，下背...

1、動作簡單，卷腹的動作一點都不復雜，只要掌握了腹部用力的技巧，隨時在家裡都可以做。如果在健身房，也有卷腹機、捲腹器、卷腹輪等器械可以輔助，輕鬆就可以練出緊實腹部。2、集中訓練腹部肌...

1、要做鍛鍊前熱身運動。卷腹屬於一種強度較大的鍛鍊身體活動，所以在鍛鍊之前要做好熱身運動。熱身運動可以是簡單的全身運動，如跑步，跳操，拉伸等。總之要讓身體感到發熱，肌肉有發力的感覺...

1、平行杆抬腿卷腹：身體站直立在兩杆之間，將前臂緊貼軀幹放於墊子上，雙手緊握手柄。注意手臂保持90度彎曲；起始動作，軀幹保持垂直，雙臂下壓，兩腳垂直指向地面；隨著呼氣，抬高兩腿，直到大腿與地面...

1、平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前。2、向上彎起你的雙肩和軀幹，靠近你的膝蓋。3、要讓背部彎曲，不要試著抬起整個背部，完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨...

說到鍛鍊腹肌，首先想到的就是平板支撐和卷腹動作。小小的卷腹動作看起來很簡單，但是想要做規範還是有點難。到底女生應該如何練習卷腹動作呢？一起來看看吧！很多小仙女在做卷腹動作的時候，發...

1、找一個毯子平躺著，雙手放在腦袋後面，雙手併攏。2、利用腹部的力量起身，背部與地面形成45度角，保持這份動作5秒，接著再躺下去，重複做這個動作直至感覺腹部發熱為止。3、接著起身，背面和地面...

1、平躺在地板或瑜伽墊上。不可躺在柔軟的床上。膝關節彎曲，雙腿併攏，腳平放在地面上。背部貼在地面上，放鬆頸部肌肉。雙手交叉放在胸前，或放在兩側太陽穴處，手肘張開，不要和頭有直接接觸。2...

1、平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前，也可呈抱拳手勢放於太陽穴兩側。但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛...

1、常見的卷子姿勢分別有常規卷腹、反向卷腹、坐姿卷腹幾種動作。2、常規卷腹需要仰臥在地墊上，將身體分別兩側抬起，反方向腿部隨之上抬。3、反向卷腹需要將雙腿直立與地墊呈90°，把臀部...

1、仰臥的平板卷腹不同於仰臥起坐，不能把仰臥起坐準備的姿勢，用到仰臥的平板卷腹中來。在仰臥的平板之前，應該平躺在瑜伽墊上，讓自己的膝蓋向上彎曲，保證自己的腳尖朝前。2、做好做動作的準...

堅持進行卷腹這項健身動作，無疑可以幫助我們快速的打造誘人的馬甲線了。那麼，對於初學者而言，這項運動的基礎操作是怎樣的呢？它與仰臥起坐的區別又在哪裡？卷腹這一項練習應該是眾多熱衷於健...

1、首先你找個矮點的小單槓，自己撐上去，雙腿伸直，然後先練身體前傾的腹部繞槓下2、熟練後，再做半個前傾的腹部繞槓下，就是說在身體要前翻繞過槓時停止，然後硬拉回之前的雙手撐杆的動作，多做幾...

1、仰臥於瑜伽墊上，屈膝成90度，腳掌平貼於地，雙腿微微分開，雙手環抱於胸或輕貼耳側。2、起身時，要求下背部不離地，利用腹肌上部的力量將上半身捲起，（不超過45度）。慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使...

1、鍛鍊腹肌卷腹起不來可以先嚐試做一下其他鍛鍊腹肌的運動，比如平板支撐、仰臥抬腿等，逐漸增強腹肌力量。2、做簡單卷腹運動標準卷腹做不起來，可以先從簡單的卷腹腹部運動開始，逐漸鍛鍊腹...

1、因為可以藉助手部的力量，從而把運動受傷的機率降到最小，尤其適合健身初學者。2、頸部和脊椎始終緊貼背板，使腹部練習精準有效，並且減輕腹部練習時多餘的頸部負擔。然後，你可以自由調整鐵...

仰臥卷腹，主要鍛鍊腹直肌的，它是通過使腹直肌收縮，從而達到脊柱下部屈來讓腹肌進行擠壓收縮的訓練動作。而且，正確姿勢的仰臥卷腹是一個非常安全的動作。仰臥卷腹，與仰臥起坐是不相同的，而且...

1、屈膝成90度，腳掌平貼於地，雙手環抱於胸或輕貼耳側2、起身時，要求下背部不離地，腹部的利用微微卷起上身（不超過45度）3、約2秒後慢慢下躺（不要完全躺平，約下躺至肩部），並配合（起身時吐氣，下躺時吸...