愛美的女士想必對這些都很關心。都希望自己有關曲線般性感動人的身材,今天就和各位愛美人士來說說什麼是21天減肥法。21天減肥法,也就是在21天內。
愛美的女士想必對這些都很關心。都希望自己有關曲線般性感動人的身材,今天就和各位愛美人士來說說什麼是21天減肥法。21天減肥法,就是在21天內,通過控制飲食的份量和種類,控制進食時間等,不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。21天共分三個階段,分別是前3天斷食階段,中8天蔬果餐,後10天6成飽飲食。但這種減肥方法會有副作用,會一定程度上影響健康,應慎重採用。
工具/原料雖然恢復正常飲食,並不是什麼都可以吃了,即便是6成飽,飲食分類也需要逐步恢復,不要大量攝入的肉類以及主食,以免造成胃部不適。減肥成功後建議再加7天調整期,這樣能夠有效的保持住減肥勝利的果實。
愛美的女士想必對這些都很關心。都希望自己有關曲線般性感動人的身材,今天就和各位愛美人士來說說什麼是21天減肥法。21天減肥法,也就是在21天內。
21天減肥法減肥食譜
具體作法如下
全程21天減肥,分為三個階段:
1.前3天:斷食療法(注:完全禁食,只飲水,排毒階段)
2.中8天:蔬菜水果餐,不可過量。(注:禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段)
3.後10天:可正常飲食(注:飯量是6成飽,睡覺前5小時不進任何食物)(嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右,如果不到21天就達到自己的理想體重,可提前結束,進入正常飲食,但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重,如有回升可2個月後再次進行此法。)
中8天水果食譜推薦:
水果減肥作為飲食減肥中最輕鬆、最健康的減肥方式,越來越受到廣大減肥人士的喜愛。水果是日常生活中離不開的一種食物,水果中除含有多種維生素、糖外,還含有豐富的膳食纖維,通過合理的食用可起到減肥作用。水果中的膳食纖維經咀嚼後在大腸中吸收水分並形成一種膠狀物質,酷似海綿,它能包裹住膽固醇及類膽固醇物質,並從糞便中排出體外。膽汁是在肝臟中合成的,其原料來自膽固醇,當膽固醇從糞便中不斷丟失後,肝臟勢必從血液中提取膽固醇做原料,合成新膽汁,用於消化功能。如此利用、排出,從而降低了血液膽固醇的水平。所以有時候用水果中含有膠狀的物質減肥,會有意想不到的減肥效果。
後10天參考食譜:
減肥並不意味著一定要餓得前胸貼後背。合理的飲食不僅能維持身體健康,保障充分活力,而且能減輕心理上的不滿足感,預防暴食和心理崩潰。如果長期按此安排飲食,還能養成良好飲食習慣,持久保持理想體重。
推薦食譜一
早餐豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗
晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗
推薦食譜二
早餐 紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把
中餐西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗
晚餐 菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心
推薦食譜三
早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗
晚餐 涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
飲食守則
合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不但有助於消除脂肪的過量攝入, 而且可以消脂,同時也不會阻礙營養健康的攝入,也是天然的瘦腰食物,可以短時間內瘦腰,至於肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要佔大部分。
飯後站立半個小時。其實女人腰部發胖的最大原因是疏忽,由於工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補。
睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
減肥心得
21天減肥法對於大家來說也許已經不再陌生了。到底它的效果怎麼樣呢?眾說不一。今天我們一起來看看各位網友的試用報告,也許對你有所幫助。
這期間我也有過放棄的念頭,可每次看到漂亮的衣服,想到和男友每次外出,一看到身材超好的MM時,男友眼中流露出的那種贊慕的眼光,一切動力都有了。現在我身材很好,沒有小肚子,全身看上去很勻稱,臉上的肉肉也少了,真是太開心了。
愛美的女士想必對這些都很關心。都希望自己有關曲線般性感動人的身材,今天就和各位愛美人士來說說什麼是21天減肥法。21天減肥法,也就是在21天內。
成功後維持體重訣竅:
21天減肥法後的我不再像以前那樣暴飲暴食,而是有節制地吃東西,我現在每天早上基本是一杯脫脂酸奶,一片全麥麵包、一個蘋果;中午是一兩米飯,一個素菜一個葷菜;晚上以水果為主。
至於運動方面麼,本人基本上每天睡前做一小時的運動,什麼運動都可以,只要不讓自己停下來就可以,例如左右扭腰,仰臥起坐,呼拉圈等都可以。
我就是這樣維持的,現在的體重還是90左右,很簡單吧?相信你也一定可以。
TIPS:21天減肥法是一種控制性很嚴格的飲食減肥法,如果使用可以很容易地一週減肥2——3公斤。但對於一些體質比較虛弱的MM來說要適可而止,不要為了追求減肥效果而盲目施行,一切都要在不損傷身體健康的前提下進行。
注意事項
多個朋友嘗試時,在開始的斷食期出現昏厥,嘔吐,低血壓等多發病症。特此提醒請勿輕易嘗試該療法。前1、2階段可能會出現乏力、偶爾頭暈的現象,膚色也差些(當然也是根據個人體質而言,前3天有乏力,面板差,第2階段膚色就就感覺好看了,同時精神狀態很好),但第3階段就可以改善,而且臉會更清秀起來。經過21天減肥法後,只要保持均衡的飲食,保持體重應該沒問題。
這個方法確實有很好的減肥效果,我試過,堅持了18天,減了16斤!但是宣告一下:如果你沒有太強的毅力,建議不要使用,我周圍有人看我有效後也跟我一樣使用這種方法,可她根本下不了狠心,餓了就吃這吃那的,特別是3天后像餓狼一樣,結果反彈很厲害!
這個方法的弊端是很可能造成例假短時間的不正常。需要自己調——有膽量。有迫切需要減的就用,加上運動效果更好,不過這段時間過去了,只要維持半年少吃點,以後你也就不會想吃那麼多了。