治療失眠的最好方法 這三個方法真的推薦試一下

1、鬆弛療法。

應激、緊張和焦慮是誘發失眠的常見因素。放鬆治療可以緩解上述因素帶來的不良效應，因此是治療失眠最常用的非藥物療法，其目的是降低卧牀時的警覺性及減少夜間覺醒。減少覺醒和促進夜間睡眠的技巧訓練包括漸進性肌肉放鬆、指導性想象和腹式呼吸訓練。

2、刺激控制療法。

刺激控制療法是一套改善睡眠環境與睡眠傾向（睡意）之間相互作用的行為干預措施，恢復卧牀作為誘導睡眠信號的功能，使患者易於入睡，重建睡眠-覺醒生物節律。刺激控制療法可作為獨立的干預措施應用。

3、睡眠限制療法。

很多失眠患者企圖通過增加卧牀時間來增加睡眠的機會，但常常事與願違，反而使睡眠質量進一步下降。睡眠限制療法通過縮短卧牀清醒時間，增加入睡的驅動能力以提高睡眠效率。減少卧牀時間以使其和實際睡眠時間相符，並且只有在1周的睡眠效率超過85%的情況下才可以。