深蹲是一種非常有效的訓練方式,對人體力量的強化有着明顯的作用,不僅能鍛鍊肌肉、增加彈跳力還能強心健肺,那麼,深蹲的好處具體有哪些,又有什麼需要注意的呢?
一、強化身體力量
深蹲時會調用許多大肌羣,全身上下大部分的骨骼都在參與着發力與支撐,因此深蹲對全身力量的強化都是有好處的。這個鍛鍊方式甚至被稱為“力量訓練王”。
二、鍛鍊人體肌肉
深蹲屬於雙關節複合動作,而且在深蹲的時候人體會加大生長激素分泌的數量,所以深蹲動作對腿部乃至整個身體的肌肉鍛鍊都是有着益處的,使得人體肌肉愈發的強壯有力。
三、增加瞬間爆發力
所謂的爆發力,便是指在極少的時間裏面,儘可能多的爆發出強大的力量,如同炸藥引爆的一瞬間釋放出強烈的能量一般。鍛鍊爆發力的方式需要練習瞬間發力、神經調節以及不同部位的肌肉協調能力,尤這三點在深蹲動作中都能得到訓練,尤其是神經調節,使得許多練習深蹲的人會很快地進入疲勞狀態,但是對爆發力的強化卻是有着莫大的好處的。
四、提高腿部彈跳力
想要提高彈跳力,就必須鍛鍊自己的股四頭肌、股二頭肌以及小腿的力量,這三個部位在深蹲中都得到了有效的鍛鍊,所以一些專業項目的運動員,如籃球、排球等都將深蹲動作當成必不可少的訓練方式。
五、注意事項
深蹲不適合血壓高以及老齡的人羣,因為在做起身動作的時候,血壓會出現波動。而且做深蹲動作的時候,要注意自己的膝蓋,不當的鍛鍊強度可能會造成損傷。