立定的精選

1、開始時自然站立，雙腳與肩同寬。2、雙手向前擺起，兩腿保持伸直。3、然後雙手儘量往後擺，身體降低重心，雙腿屈膝。4、起跳時腳掌同時用力蹬地，兩臂用力向上擺，整個人向前騰空跳起並充分展體...

1、要內八字站；2、兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝...

1、動作要規範：立定跳遠要站直，向前用力甩臂，身體前傾，臀部後翹，向前用力一躍。2、落地要輕：不管是在室內還是室外，落地要動作輕，如果在室內發出邦邦的聲音落地，説明動作不規範。3、練習彈跳性：...

1、兩臂的擺動與呼吸的配合擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟着輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨...

1、完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。2、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動...

1、兩腳平等站位，對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題説法不一：有的“兩腿稍分”；有的要求“兩腳與肩同寬”。至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用“...

1、動作要領，動作要領是在預備的時候兩隻腳要平行站着，並且要與肩同寬。2、第一跳後，開始第一跳後，兩隻手臂從後往前帶動上半身快速前擺，雙腳同時用力蹬地，下落時注意大腿發力。3、第一跳落...

1、規則：三級跳是由兩部分組成即一段長距離的助跑和儘可能遠得向着陸區域的跳躍。在三級跳中運動員從起跳線起要三步入坑，就像它的名字一樣。這意味着他們必須首先踏下最終將起跳的腳，而...

1、兩腳平等站立，成立正姿勢。2、以前腳尖為支撐點。3、兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。4、注意兩臂擺動與呼吸配合，預擺臂時放鬆。5、由下向上慢擺到頭上，跟隨擺動輕鬆吸氣。6、臂...

要跳遠立定跳遠，下面是一些技巧和訓練方法：1.提高爆發力：立定跳遠需要爆發力來獲得推動和幫助跳遠。可以通過進行爆發力訓練，如跳躍和蹲跳等來加強腿部力量。2.注意腿部力量：強壯的腿部肌肉...

1、在立定跳遠的時候，我們需要在起跳的時候，儘可能的身體向前傾，因為向前傾的時候，我們是可以讓我們跳的更遠的，因為我們的重心位置變了，這個我們是需要知道的。2、我們在起跳的時候，我們的上...

1、預備動作：兩腳站立於準跳線前三釐米左右，兩腳稍微開立與肩膀寬度相等即可，筆直站立，調整好心態，可適度深呼吸。2、擺手動作：擺手動作分為前擺手與後襬手，首先做前擺手，前擺手要兩手筆直前伸...

要跳得更遠，可以採取以下幾個方法：1.增加腿部力量：進行腿部力量訓練，如下蹲、深蹲、弓步蹲等，以增加腿力，提高跳遠能力。2.提高爆發力：進行爆發力訓練，如跳躍訓練、衝刺訓練等，以增加跳遠時的起...

1、國中、高中、大學各年級立定跳遠佔比10%2、每個學生每學年評定一次，學生畢業時的成績和等級按畢業當年學分總分的50%與其他學年總分平均得分的50%之和進行評定。學生測試成績評定達...

1、首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要併攏，最好與肩同寬。然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。2、然後兩手儘量往後擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲，3、兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上...

1、儘量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地等。沙坑和過滑的地面不宜練習。2、提高爆發力的練習，重複次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重複次數必須在10次以...

1、兩臂的擺動與呼吸的配合。擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟着輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時...

1、蹲起跳。這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺、然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅...

1、預備動作：兩腳站立於準跳線前三釐米左右，兩腳稍微開立與肩膀寬度相等即可，筆直站立，調整好心態，可適度深呼吸。2、擺手動作：擺手動作分為前擺手與後襬手，首先做前擺手，前擺手要兩手筆直前伸...

1、起跳前的上下肢預擺，要求做到兩臂以肩關節為軸，前後放鬆擺動，與下肢配合協調。可以直腿擺臂、腿屈伸擺臂、屈腿擺臂、前後展屈體擺臂。2、蹬地，要求做到臂前擺與制動快、蹬地快。髖、膝...

1、雙腿跳欄架。在平整的跑道縱行排列10個欄架，運動員用雙腿依次連續跳過每個欄架。欄架的高度和間距因人而異，隨着訓練水平的提高而不斷增加欄高和加長欄間的跳高。2、雙腳跳皮筋。在跑...

1、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。2、起跳騰空：兩腳快速用...

1、開始的時候，自然站立，雙腿不要併攏，雙腳與肩同寬。接下來，雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。然後雙手儘量往後擺，身體降低重心，雙腿屈膝。2、起跳時，雙腳腳掌同時用力蹬地，兩臂用力向上擺動，整...

1、1904年，在美國聖路易舉行的第三屆奧運會上，尤里蟬聯了立定跳躍的全部三項冠軍，成績為立定跳高1.50米、立定跳遠3.476米（創世界紀錄）、立定三級跳遠10.55米。在這屆奧運會上，由於許多歐洲...

1、蹲跳起這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。動作方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速...