減肥是大家的共同目標，但是成功的關鍵在於能否找到真正科學合理的減肥方法。一份健康快速的飲食減肥計劃，不僅能使你渾身充滿力量，而且還能帶來美好的身材。
想要減肥成功是不少人的夢想。有一些人想要靠飲食吃出身材。那我們平常飲食可以怎樣吃呢？下面小編就被大家介紹兩種食譜。
⒈早餐一
這一套早餐主要是由全麥麪包和水煮蛋組成，全麥麪包含有的纖維素不少，同時它的熱量也不高，適合在減肥期間食用，而水煮蛋含有豐富的蛋白質。可以幫助我們補充營養。你還可以加入一杯茶飲。這樣就可以清理腸道，又可以起到減肥作用。
⒉早餐二
第二種早餐主要是小米粥和水煮蛋。為什麼我們不選擇用大米煮白粥呢？因為大米里面含有不少澱粉，同時它比小米的熱量高，你煮出一碗白粥的話，可能只能偶爾吃，不可以經常食用。
而小米粥的熱量就相對低一些，適合在減肥期間吃，再加入一個水煮蛋，要知道每天一個雞蛋對我們的身體非常有意義。這樣的早餐既可以保護養胃，又有利減肥，何樂而不為呢？
⒊午餐一
一般午餐是急需要營養的，因為早上你消耗了一定的能量，下午又需要能量去做別的事情，所以午餐要吃得營養，補充能量。
同時還是要吃的飽，那麼我們可以選擇吃半碗米飯，加上一道青菜以及一道芹菜炒雞胸肉，這些食物都是低熱量的，尤其是雞胸肉，特別適合在減肥期間吃。加上芹菜的話，它可以幫助我們鬆弛血管。再加上青菜裏面還有個維生素，這是一道營養又美味的食譜。
⒋午餐二
第2道午餐也頗為簡單，同樣是半碗白米飯，加上一碟炒草菇，再配上一道冬瓜湯。冬瓜裏面可以加一些排骨。這樣湯瓶既有營養又可以補充能量，而草菇的話含有非常豐富的纖維素，可以幫助我們清理腸道的脂肪以及垃圾。所以説這樣的搭配也是非常不錯的，營養均衡。或者你也可以把草菇換成蔬菜雜燴，那樣混合的菜品更豐富，但同樣都是有助於減肥的。
⒌晚餐一
有些人覺得自己已經有足夠的能量，而且不太餓的話可以選擇比較單調的蔬菜沙拉，蔬菜水果沙拉等等。你可以選擇你想要吃的蔬菜，但水果的話需要慎重選擇，因為有一些水果含糖分比較高，不適合在減肥期間吃。
大多數人選擇的蔬菜都有生菜，白菜，番茄等等，而水果可能會選擇草莓，蘋果，獼猴桃等等，因為這些食物含有非常豐富的維生素，同時還是低熱量食物。
⒍晚餐二
如果你還感覺到餓的話，也可以選擇半碗白米飯，同時再加上一個番茄炒蛋。這樣既可以補充蛋白質，又可以補充維生素。或者再加上一道湯品也是可以的。
以上這些菜譜都是比較低熱量的，同時也是含有適量的營養的。非常適合減肥人士吃，雖然你要減肥，但是我們也要適量營養來支撐。如果能夠葷素搭配就非常不錯。葷的話我們可以選擇雞胸肉。飲食上減肥還有許多學問值得我們去探究。
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