跑步本來是一種很有效的減肥方法，可是有些人卻因為這種減肥方式導致小腿變粗。那麼，跑步後怎麼防止小腿變粗？下面，小編告訴大家跑步怎麼讓小腿不變粗。
小編是一個腿粗的人，所以小編運動的時候都做針對腿部的訓練。所以我選擇了跑步這樣的運動方式，因為我的朋友很多都對我説，跑步是一個非常好的運動，對瘦腿有很大的效果。但是有一些朋友跟小編説我不要跑步，因為跑步會讓小腿變得比較粗。那跑步到底會不會讓腿變得越來越粗？我們跑步完之後怎樣做才能讓腿不那麼粗呢？下面小編就來告訴大家。
一、對腿部進行拉伸。
只要我們每次跑完步之後做適度的拉伸，在拉伸的過程中，對小腿進行一定的拍打，這樣子我們的小腿才不會變得粗起來。那下面小編就給大家介紹一些拉伸的方法，還有拉伸的動作。
1、弓字拉伸。
這個拉伸能很好的化解小腿的緊繃感，能起到了一定的拉昇效果。我們的動作姿勢是先把一條腿往前踏成弓字形，然後後面那一條腿拉直，這樣你會感覺到小腿有一定的拉伸感，這個動作大概保持在一分鐘左右，一分鐘之後換另外一條腿，這樣子交換做個五次，讓我們小腿拉伸就起到一定的效果。我們跑完步之後的腿就不會越來越粗了。
2、站式拉昇。
站式拉伸動作，能讓我們小腿，有緊繃的感覺這樣子，有利於讓我們小腿的肌肉得到放鬆，我們首先要站直雙腿，以並且兩腿一定要緊貼，不要分開，然後慢慢彎腰，使勁的讓自己的手觸碰到地面。
這樣子就能感覺到小腿有很強的拉伸感，然後保持這個動作在五分鐘之內，這樣子我們的小腿就能得到很好的拉伸。有一些人，觸碰地面的時候用的是指尖，但是這樣是不好的，我們一定要用手掌觸碰地面，這樣才能起到更好的效果。
3、抓腳拉伸法，
這種拉伸方法也是針對小腿的，首先我們要站直，用右手輕輕的抓起我們的右腳，儘量把自己的腳，靠向臀部，然後要緊貼臀部，這樣子拉伸能起到一定的拉伸作用。我們要用單腳站着，所以這個動作也有點鍛鍊我們的平衡感。
所以我們要維持這個姿勢一般在2到3分鐘，只要兩三分鐘過了，那就證明我們家得到了一定的拉伸，這樣子能起到非常好的放鬆效果。
二、不要急着喝水。
我們跑完步之後先不要急着喝水，首先原地放鬆一下，這樣子的話，那我們的小腿才不會那麼容易變粗。
三、熱水泡腳。
我們每天跑完步，回到寢室的時候可以用熱水泡我們的腳。如果你沒有那種比較高的泡腳盆，我們可以用那種低的泡腳盆，單單泡腳也可以，但是如果你有高一點的泡腳盆的話，那我們要把水浸沒到小腿，這樣子能起到很好的瘦腿的效果。
四、按摩雙腿。
我們每天在睡覺之前也要按摩一下我們的雙腿，我們按摩的時候，在手裏面可以倒一些我們的乳液，這樣有助於潤滑我們的雙腿，能減少摩擦力，然後就能讓我們的小腿慢慢瘦下去，所以大家每天晚上按摩自己的小腿，一定會有作用的。
希望小編的這些方法對大家有所幫助。
哇咔範
