每天散步多久能減肥 堅持一個月有明顯效果嗎

每天散步多久能減肥？許多人都想既不運動又能保持好身材，散步可以説是一個折中的辦法，沒有劇烈的運動，不會出一身汗，也不會肌肉痠痛，可是真的有效果嗎？

答案是肯定的。只是毫無安排，沒有科學依據，每天散步十幾二十分鐘，那肯定是不會有效果的。有研究顯示，飯後四十分鐘左右，保持每分鐘80米的速度，散步三十分鐘以上可以加快熱量的消耗，同時，如果能夠在飯後兩小時或者三小時內再一次以同樣速度，同樣的時間散步，減肥的效果會更好。

一般來説，散步比較好的時間段是在下午，或者傍晚，這個時候植物進行了一天的光合作用，也是空氣比較清新的時候，對人的呼吸道是相對有益的。此外，這個時候正好大家結束了一天疲勞的工作，散步不僅有利於放鬆心情，更可以幫助消化以及熱量的消耗。不一定要等到飯後四十分鐘，但是剛開始速度要慢一點，每分鐘60米左右。

當然，不論是走路，還是跑步，身體姿勢是很重要的。抬頭，挺胸，收腹，夾臀，甩臂，保持均勻的節奏，切勿走走停停，步伐均勻，前腳掌先着地，後腳掌後着地，這些都是關鍵點。正確的姿勢可以幫助有效的減肥，還可以矯正形體。

保持正確的走姿，慢慢的還可以提升氣質，修養身心，人在精神放鬆的情況下，各項功能才能保持穩定，能有效避免暴飲暴食，對減肥也是有好處的。還有甩臂幅度不宜過大，保證剛好到胸下位置就可以了。還有呼吸盡量保持節奏性，三步或者四步一呼吸效果都不錯。