有氧運動的項目非常多，許多人喜歡利用課餘閒暇來進行有氧運動。既可以鍛鍊身體，又可以起到減肥降脂的作用。那麼在有氧運動過程中心率多少，怎樣才能起到減肥的功效呢？
首先，運動心率是指一個人在運動中保持的心跳速率，不管是採取什麼樣的運動方式，只有保持在一個合理的運動心率範圍之內，才能達到最佳的運動效果。而且不止這樣，一個良好的心率控制，對於運動中保證身體的安全也有很大的作用。但是應該如何判斷這個標準呢，下面就一起來看一下吧。
一、 最佳範圍
每個人適合的最佳運動心率並不是一樣的，這一點數據還和人體自己的年齡和能力有關。而有氧運動通常是指一個人在氧氣供應充分的背景下進行的相應的體育運動，在這個過程中，人體本身吸入的氧氣量應該與人體本身的需求相等，這樣的話才能夠達到生理上的平衡。而且一般有氧運動會更加具有韻律感，時間也會相對更加地長一些。
而運動中的心跳頻率同時一個用來衡量運動強度的重要指標。一般情況下，一個正常人的心跳頻率都是保持在每分鐘七十五次左右，上到一百次，下到六十次都可以算是正常的範圍，而且因為年齡和性別的不同，會有輕微的差異。有研究表明，女性的心跳速率普遍要比男性顯得稍快一些。
二、心率的計算
而在有氧運動中的正常心率範圍其實有公式可以用來計算的。首先是第一個公式：最大心率等於220再減去你的現有年齡。其中最大心率是指你當前的身體可以承受的最大心跳頻率，如果大於這個數值了的話，那麼情況就可以能有些危險了。而有氧運動的最佳心率則是控制在這個心率的六成到八成的範圍指內就算是合理的。
三、心率和運動
其中六成到七成之間的心率是適合用於減脂運動的範圍之內的，而七成到八成之間的心率則是適合用來提高心肺功能。不過這都是大數據而已，實際運用中，不同的人不同的情況下還是會存在細微的差別。
知道了大概的適合心率範圍之後，在運動的時候就應該更加關注這一方面的信息。注意隨時根據自己的心率情況來掌握當前的運動情況，避免劇烈運動導致心率過高，從而造成不可挽回的後果。而保持適量的運動，和合理的心率範圍是可以相輔相成的，相互作用能夠更好地達到你想要的目標。
四、運動要適量
運動本身就是為了強身健體，而減脂也只是其中的一個目的罷了，但是不能以這個目標為驅使，而進行過量的運動，這樣的話反而會對身體造成不小的負擔，也會對後續的持續性運動造成損傷，任何事情都是猶過不及，恰當的範圍才是較好的。因此要合理安排運動的強度。
知道了在進行有氧運動時候的合理心率之後，就可以更好地幫助想要運動的人來掌控當前運動種類的選擇，如果是新手的話，先從低強度易操作的運動入手，由此來達到循序漸進的過程。切不能一開始就挑戰劇烈的運動，小心對身體造成傷害。同時運動也是一個長期的過程，一切都貴在堅持。
哇咔範
