1、穀類選擇八寶粥,或者燕麥粥(可以在粥里加入果蔬,如做成蘋果燕麥粥 南瓜燕麥粥 可甜可鹹,但要清淡),如果想吃西式的,就吃全麥麪包或黑麪包。
2、奶製品可選擇酸奶或純奶,全脂或脱脂看自身需要,最好低脂。也可替換成豆漿 果蔬汁(必須是自己榨的,外面的不是不新鮮就是添加劑太多了) 芝麻糊。
3、水果可選擇蘋果 梨 香蕉 等等,但要注意香蕉 柿子不可空腹吃哦。對女人超好的蔬菜有菠菜 番茄 花椰菜,但其實很多菜都很好,應季就是最好。可以作為配菜或者加在粥裏。
4、肉類也可以有,如果需要減肥,就吃豆製品代替吧,不過,肉裏也有很多對女人很好的營養,只要控制量就好。魚肉 雞肉 牛肉 羊肉 瘦肉 河蝦都很好。也可以作為配菜或者加在粥裏。