恐高怎麼過盤山道 如何克服恐高

1.系統脱敏療法：目的在於消除恐怖刺激物與恐怖反應的條件性聯繫，並對抗迴避反應。系統脱敏可通過默想讓你恐懼的情境來實施。

2.暴露療法：它是鼓勵求治者直接接觸引致恐懼的情景，堅持到緊張感覺消失的一種快速行為治療法。在反覆的恐懼刺激下，即使求治者因恐懼而出現心跳加快、呼吸困難、面色發白、四肢發冷等反應，但求治者最擔心的可怕後果卻並沒有發生，這樣恐懼也就相應地消退了。或者把求治者直接帶入他最害怕的情境，經過實際體驗，使其相信真的沒有導致自己想象的後果的發生，恐懼症狀自然也就慢慢消除了。

3.衝擊法：啟發恐懼症上班族想象他正處在一個相當的高度且該高度還在上升。想象的初始引起強烈恐懼，但在長時間誘導過程中這種情緒逐漸消退、消失。

4.運動可減輕症狀：人體負責控制平衡的要素——視覺、內耳和肌肉，通過活動才能正常運轉，假如上班族終日坐着不動，眼睛只盯着電腦等物體，人體的平衡功能就會衰退。