夜貓子如何調整作息 調整作息首先調整生物鐘

1、調整你的生物鍾。合理安排好你的作息時間規律，調整好你的生物鐘，每晚會更加容易入眠，醒來後會使你精神百倍，神清氣爽。

2、手機、iPad統統是“睡前禁品”。調查發現，現在很多年輕的上班族往往患有“晚睡綜合徵”，就是到了睡覺時間，明明困了卻仍然在刷微信、玩遊戲這類活動中拖延時間，凌晨1、2點睡覺的大有人在。由於睡眠時間不足，白天工作時往往沒精神，但晚上一玩起遊戲就特來勁，精神興奮，自然就睡眠質量受影響。