長高的小竅門有哪些 長高的小竅門盤點

1、保證每天睡眠：正常人生長激素的分泌時間是在晚上10-11點，睡眠狀態下分泌達峯值。青少年要早睡早起，晚上9點睡覺，晚上10點生長激素可以分泌達到峯值，有利於長個；

2、多做户外運動：多做户外運動可以接觸紫外線，激活皮下類固醇，使它轉變成活性維生素D，經過肝臟腎臟兩次羥化，形成具有活性的維生素D，有助於長個，促進骨骼發育。如果維生素D缺乏，患者容易出現佝僂病、骨軟化病，不利於長個；

3、正常飲食：應該注意正常膳食，不要挑食、偏食，食物中要有充分的蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉等。