1、貼合實際，使你的鍛鍊習慣適應你的生活方式
如果你現在的生活已經十分擁擠，在這種情況下，嘗試去保持一個鍛鍊的好習慣的難度就會變得成地獄級別。你需要一遍遍地反覆思量，我真的可以長期保持這樣做嗎?如果答案是否定的，那麼你就得先讓你的生活變得不那麼匆忙和擁擠。如果答案是肯定的，那麼就去做吧。不要試圖讓未養成的習慣去改變自己原有的生活方式，而是應該讓未養成的習慣適應自己原有的生活方式。比如不要單獨抽出時間跑步，而是跑步去上班。
2、不要依賴動力，做了再説
人們通常認為，堅持鍛鍊需要動力。但是動力有時不會自己出現，沒有動力就不去做了嗎？顯然不行。等待動力來到你身邊，是在浪費時間和消磨自己的意志。因為等待就是避免採取行動的簡單藉口。所以堅持習慣的一種方法是不依賴動力。動力是脆弱的，有時心血來潮產生，有時又悄無聲息消逝。相對於依賴動力，不如立刻採取行動。行動創造一切。簡單地採取行動不需要依賴動力，它只是需要你去做些什麼。就像不需要等到有動力才去散步，去散步就行!有時消極的想法會突然出現在你的腦海中，使你不採取行動。這時候，你需要告訴它們走開，可以改變現實的是你的行動，而不是想法。
3、記住你的鍛鍊目標，回憶最初的想法
當你缺乏繼續養成鍛鍊習慣的動力時，退後一步，回想你自己最初的想法，為什麼要去養成鍛鍊的習慣?既然這個問題的答案在最開始的時候推動你堅持做出改變，那麼現在也可以。閉上眼睛，想象自己健康、充滿活力。每天寫下你的健身目標。這些方法都將有助於你堅持下去。
4、找到一羣和你志同道合的人
羣體的力量是不可忽視的。和這些與你志同道合的人在一起，其中的氛圍會對你堅持下去有着很大的幫助。專注於對於養成鍛鍊習慣積極的影響，忽視負面影響。
5、採取一些行動提醒自己堅持鍛鍊
就像“如果你想吃得更健康，就把新鮮水果放在櫃枱上，把零食藏起來。”看到健康食品，將鼓勵你選擇健康食品，而不是薯條或冰淇淋。一樣，“如果你想在早上鍛鍊，前天晚上把你的健身時穿的衣服鋪好，把你的跑步鞋放在牀邊，這些都會激勵你堅持鍛鍊。
哇咔範
