1、油炸類
生活中常見的油炸類食品有薯條、雞排、方便麪等，這類食物在油炸的過程中不僅喪失了原有的營養成分，而且還含有較高的油脂以及氧化物質。如果只是偶爾食用一般不會對身體產生很嚴重的影響，但如果是長期大量食用就不僅會造成肥胖，而且還會增加心腦血管疾病的發病風險。
2、加工類
加工類的食物往往是指豬肉鋪、火腿腸、果乾等。這些加工類的時候在製作過程中不僅對食物原有的營養造成破壞，而且商家為了增加食物的口感，還會添加很多其它的調味品在裏面，從而導致食物的熱量變得極高。如果大量進食或長期進食也會導致肥胖的發生。
3、醃製類
醃製類的食物多半是指下飯菜、醃蘿蔔等，這些食物中的鹽分大多數都是超標的。在減肥過程中，過多的進食這一類食物很容易引起水腫，出現體重不減的症狀。而且醃製類食物中的亞硝酸鹽等有毒物質也可能會超標，長期食用可能會對腎臟造成傷害，影響身體健康狀況。
4、飲料類
飲料主要包括可樂、美年達等多種品牌的汽水，以及各種乳酸菌飲品。這些飲料為了增加口感，往往添加最多的就是糖分。而眾所周知，過度的糖分攝入會在機體內轉化成脂肪堆積，從而引起肥胖。而且如果體內糖分長期超標，還極易容易誘發糖尿病。
5、餅乾類
餅乾主要是由小麥麪粉、糖、黃油或植物油等烤制而成，減肥期間不建議進食餅乾是由於其營養價值不高，但含有的精細碳水化合物過高，過多食用會導致體內脂肪堆積，對減肥並沒有什麼作用。而且有些餅乾還可能會添加過多的食鹽以及糖分來調味，長期食用可能會對腎臟造成一定的影響。
6、方便食物類
方便食物類包括方便麪、袋裝米線等。其實這些食物本身的熱量並不是很高，但如果在進食過程中搭配其中的調料包，就會使它們的熱量在短時間內急劇增加，而且這些調料包中的香精的成分往往都比較高，長期食用不僅會長胖，還可能會肝臟、腎臟造成一定的影響。
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