肚皮舞教程 簡易肚皮舞教程

1、上身是保持不動，注意利用骨盆向上的力量帶動下身的上頂動作。

2、前角胯：交替做雙腿直立的90度角胯向前：雙腿彎曲的90度角向前，經常練習可以增加腰胯的前後靈活度，有助於肚皮舞腰胯部位的舞蹈。同時鍛鍊了上腹、下腹和大、小腿的肌肉。

3、后角胯：在90度角胯-向前的基礎上，練習讓臀部帶動下身用力向後方頂。好象臀部要和腰背摺疊成90度角，但是腰與上身後背是絕對保持姿勢不變。

4、前後角胯：將90度角胯-向前和90度角胯-向後結合起來，讓肚臍以下的骨盆帶動腰身、大小腿，做協調統一的前後方向角胯運動。同樣可以分為雙腿直立併攏式與雙腿彎曲分開式。