1、試着更全面地看待自己和他人，學着整體地看待與認識一個人，而不是憑藉一個人“在某個特定情境中的某個表現”來作評判。舉個例子，平時你對朋友很耐心，但今天你遇到很多倒黴的事，很煩躁，於是對朋友很刻薄。但這不代表你就是個刻薄的人，這隻能説明你“心情不好時會刻薄，但總體上依然是個温和的人”。學會整體地評價後，我們就不會因為自己暫時、間歇的負面狀態而過度焦慮。
2、試着用一種新的視角看待“短處”，把你不喜歡的特質或表現列下來，試着找到它們的長處。記住，隨着情境的變化，有些“問題”可能不再是問題，反而是優點。比如，如果你不喜歡“有攻擊性”，但如果成為一個律師，有攻擊性會是優勢；如果你不喜歡自己“太過注意細節”，也許可以嘗試做一份校對的兼職。有時找到合適的情境比徒勞地改變更重要。
3、問自己正確的問題，當你對某類特質或表現感到困惑時，不要問“它正常嗎？”、“是不是壞？”等等貼標籤式的問題。而是多問描述類的問題，例如它給你帶來的感受。
4、舉個例子，生活中我時常遇到人們問性有關的問題：“我一週**三次，是不是不正常？”實際上比起問“我正常嗎”，更合適的是問自己：“我因此痛苦嗎？”
5、用“足夠好”的標準替代不切實際的“完美標準”，首先，我們需要認識到完美在世界上是不存在的。人們都是在意識到錯誤和缺憾後在不斷完善中成長的，而且總有些事是超出人們能力能修正的範圍。追求不切實際的目標可能只是浪費時間。而在面對自己感到不滿的部分時，試着學會為“足夠好”而慶祝。多看到背後已經付出的努力，以及不滿之處的優勢。
6、積極地接觸與自己不同的人，試着找某些方面和自己不一樣的人做朋友，有助於培養開放的心態。越是接觸過不同的人，看過他們的生活，越是能意識到：世界是參差多態的，人不止有一種生活的方法。長久單身的人也能過得幸福，內向害羞的人也能有感情深厚的朋友……而當你再面對自己與他人身上的異常或缺憾時，能更淡然處之：沒關係，反正都能想辦法生活下去。
哇咔範
