屈膝卷腹如何做 如何做屈膝卷腹

1、基本式屈膝仰卧起，平躺在地上。躺在墊子或是地毯上會更舒服，不過注意確保墊子的緩衝力，不要太大。

2、屈膝。你的雙腳可以平放在地上。你也可以讓腳底稍稍懸空，來加強一點，雙手交叉放在胸前。你也可以將手放在頸後或頭的後部，但不少人往往會在訓練中用力抬起頭或脖子，這樣脊柱的負擔可能會加重。

3、你的頭、頸部在手掌上應該一直是放鬆的狀態。你可以把重心放在胸部或頭後以增加阻力。藉助腹部肌肉的力量，向上抬起你的肩部。切忌將你的整個上半身抬起，否則可能會造成背部肌肉損傷，而且也一點不會加強腹肌的鍛鍊效果。

4、往前伸頭（把臉貼近胸部）會讓你覺得自己多鍛鍊了一點，這確實挺誘人。但實際上並不會增加鍛鍊效果，反而會讓你更容易受傷。若不想犯這種錯誤，你可以試試在鍛鍊中一直向上看着天花板。