提高跳遠成績的方法 跳遠提高的小技巧

1、預擺，因為立定跳遠並不需要助跑，所以手臂的擺動成為了一個很重要的加速器，站在起跳線，兩個腳要分開一定距離，這個距離為一肩寬，雙臂同時向後擺動幅度要大，兩個腿要處於彎曲狀態，在雙臂向前擺的時候，腳也要用力把腿繃直了。

2、起跳，在雙臂向後擺的同時，雙腳蹬地，身體在一剎那間衝向前去，注意身體與地面要成45度角，如果角度太大，那麼肯定跳不遠，如果角度太小，很難完成跳躍。

3、騰空，身體在空中的姿態非常關鍵，特別是腿部向前伸的一步，將決定最終的立定跳遠成績，身體在空中要充分展開，舒展放鬆。

4、着地，着地是非常關鍵的技術，因為立定跳遠最終的成績是看身體最靠後的部位距離起跳線的距離，所以身體一定要向前傾，並且格外注意手不能放到身體的後面，那樣將前功盡棄。

5、總之，立定跳遠的技術動作相對來説比較簡單，但是掌握起來也是需要時間的，另外通過一些輔助手段也可以提高立定跳遠的成績。比如跳台階，比如跑步，都可以增加腿部肌肉和整體爆發力，另外經常做引體向上的體育迷，也能夠發現引體向上能夠大幅度增加胳膊肌肉的力量，有助於跳遠的時候，能夠發揮胳膊揮動的優勢，給自己增加無限的動力。