靠牆倒立教程 詳細方法如下

1、靠牆頂立的正確練法，找一堵牆，在牆根處放置一個枕頭（坐墊或疊好的毛巾也可）。

2、雙手和雙膝着地，將頭頂在枕頭上，頭部距離牆壁約15 一25 釐米。

3、雙手穩穩地放在頭部兩側，大約與肩同寬。

4、抬起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側的肘部，同時伸直另一條腿，使膝蓋離地。

5、讓靠近肘部的腿使勁蹬地，同時將另一條腿向上踢，從而讓兩條腿同時靠向牆壁。

6、一旦雙腳靠在牆壁上，就慢慢伸直雙腿，把身體擺正。

7、嘴巴保持閉合，用鼻子平緩呼吸。

8、堅持所需時間後，彎曲雙腿，並有控制地放下它們。