倒時差怎麼調整 倒時差的怎麼做

1、提前準備

在本地提前幾天按照目的地國家的時間，調整自己的作息，培養出規律性，這樣，出國後，就不用擔心時困難的問題了，這個方法適合前期準備時間比較充裕的人羣，如果領導或上級要求隔天立刻飛往他國，此方法就比較難施展開了。

2、意志力

倒時差是一件痛苦的事情，尤其是面臨日夜顛倒的嚴重時差，絕對要依靠頑強的意志力支撐下去。如果目的地國家是大白天，那麼，建議你不論多麼睏倦疲憊，都要打起精神，和當地人一樣等到晚上再休息，這樣，只要1-2天，你就能完全倒好時差。

3、提神醒腦

在倒時差的過程中，靠自己意志力苦苦支撐，強打精神的同時也可以藉助提神醒腦的功能型飲料，提高人體的興奮度，這樣就不那麼容易感覺睏意，對體力也是一個極好的補充。

4、保持心情

心情不好，會影響倒時差的時間和效果，無論何時，請儘量多想一些開心、樂觀的事情，讓自己的情緒不至於那麼低落，儘快完成適應性心理建設。

5、做做運動

可以通過適當的有氧運動，把初到國外的緊張情緒排解出來，這也是釋放和環節倒時差壓力的有效方式。