含鋅高的食物排行榜 含鋅高的食物有哪些

1、瘦牛肉

瘦牛肉中的鋅含量是比較高的，缺鋅的人羣往往會出現食慾不振、疲乏無力等表現，而瘦牛肉還能夠刺激食慾，促進胃腸道蠕動，為人體提供豐富的鈣質、蛋白質等營養物質，對身體健康非常有益。

2、花生

花生中的含鋅量也非常高，此外，花生中還含有大量的不飽和脂肪酸，能夠有效清潔血管，起到保護心血管、防止粥樣動脈硬化的作用。但花生相對比較難以消化，胃腸道功能較差的人羣要酌情減少用量。

3、南瓜

南瓜中含有大量的鋅元素和膳食纖維，能夠促進胃腸道蠕動，加速新陳代謝，促進胃排空，從而起到刺激食慾、調理身體的作用，非常適合食慾不振的人羣食用。

4、其它含鋅高的食物

海蔘、生蠔、蟶子等海產品，以及開心果、葵花籽等堅果類食物，也含有豐富的鋅。缺鋅會導致食慾下降、抵抗力降低，對於處於生長髮育黃金時期的青少年兒童是非常不利的，因此，也可以適量多吃這些富含鋅的食物來進行補充。

5、其實，堅果、種子、海產品、肉類、新鮮蔬菜和水果中都有含鋅量比較高的食物，比如瘦牛肉、花生、南瓜、海蔘、生蠔、蟶子、開心果、葵花籽等，都非常適合缺鋅的人羣食用，以起到補充鋅元素的目的。