國中孩子考試有焦慮症怎麼辦 國中孩子考試有焦慮症的方法

1、放鬆訓練：放鬆地坐着，雙腳着地，與肩同寬，排除雜念，意念集中，使用暗示的方法給自己下達鬆弛的命令，從頭部開始，到頸部，胸部，腹部，雙手，最後到雙腳，每天做一次，每次約十分鐘左右。其要點是先緊張後放鬆。深呼吸法：當焦慮情緒出現時首先閉上眼睛，慢慢用鼻子吸氣，口鼻呼氣，反覆三到五次，可緩解焦慮緊張情緒。

2、自我暗示：當在考試時出現焦慮緊張的情緒，就暗暗的對自己做積極暗示説“我能行的，加油”，“沒關係，我可以”，“我一定能考好”等等。在一定程度上可以緩解不良情緒。如果考生的焦慮症狀已經非常嚴重，建議去心理諮詢室進行正規治療，可採用系統脱敏療法。