減糖的有效方法 平時需要注意什麼

1、多吃天造食物，少吃人造食物。適當吃一些甜甜的西瓜、桃子等，就比直接吃甜蛋糕、喝糖飲料要好。

2、若當天喝了蜂蜜水或紅糖水，則之後最好避免其他甜的食物。

3、少吃膨化食品，雪餅、鮮貝、蝦條等。它們吃起來雖然是鹹的，但裏面含有大量的澱粉，卻不含抑制糖上升的膳食纖維。

4、少用番茄醬、燒烤汁等調味醬。這些調味劑每100克大概有15克左右的糖。

5、少做紅燒菜餚，一份紅燒排骨、紅燒魚、魚香肉絲大概加糖25克~30克，紅燒肉要加40克~50克，最高的是糖醋排骨和糖醋里脊，每份要加入75克左右的糖。