睡眠淺怎麼辦 解決睡眠淺的方法

1、刺激控制：當有困了才上牀，卧室只用來睡覺。

2、睡眠限制：將在牀上的時間減少至估計的總睡眠時間(最少5小時)。當睡着時間與在牀上的時間達到90%以上時，每週增加15分鐘在牀上的時間。

3、放鬆：意念訓練、冥想、聽催眠音樂

4、認知療法：改變對睡眠的錯誤觀念和態度，不要因為失眠而恐慌。

5、糾正外在因素：如環境干擾、卧室温度、飲酒、咖啡因、尼古丁等。