1、背起是鍛鍊腰部肌肉的體育運動。
2、訓練的方法有發展局部肌羣力量:俯卧撐、 引體向上、卧推、舉重物練習或爬竿;發展腿部肌羣力量:負重蹲立、蹲跳等;發展軀幹肌羣:仰卧起坐,俯卧收背,轉體練習;用啞鈴或重物做上舉後仰前擺的模仿練習等。