1、有益心臟，晨跑在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。
2、平和心境，跑步能夠清空思緒，繼續創造力。這與內啡肽的釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。而一大早出來跑步，沉浸在強大的內啡肽裏，會發現工作時會比原來少許多壓力。
3、減肥瘦身，早晨跑步可有效幫助女生瘦身，而且空腹跑步減肥效果更好。因為早晨起牀後血糖值較低且空腹，此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉而將體內脂肪成為能量，因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態。但是，也不能完全空腹，建議晨跑前可以選擇飲用一杯白開水或淡鹽水，因為空腹跑會導致脱水症狀的出現。另外，晨跑建議適度的進行鍛鍊，避免過度鍛鍊，空腹鍛鍊後半個小時再吃飯。
4、減少近視，堅持長跑的女生每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天早上堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
5、改善頸椎，經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持晨跑會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
6、降低血脂，有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
7、要注意的是儘量選擇一些空氣比較好的地方，室外氧氣充足，一些人流車流少、通風、空氣好的公園、學校操場等都是不錯的選擇，這樣不會影響呼吸，會讓人有種神清氣爽的感覺，使精神變得更加愉悦；選擇合適的跑鞋和透氣好的衣服，跑鞋要合腳不磨腳，早上温度相對比較低，因此選擇合適的衣服，以免感冒。
哇咔範
