早睡早起最佳時間段是什麼 早睡早起的標準是什麼

1、晚上10點睡覺，早上6點起牀。

2、早起要建立在優質睡眠的基礎上。很多人早晨起不來，一個很重要的原因就是睡眠質量不好，熬夜到凌晨3點，早上要求自己6點起牀，這顯然違背了早起的意義所在。

3、早起不妨循序漸進，讓一位經常9點起牀的人，突然6點起牀，失敗的機率往往會很高，因為身體的不適感會帶來負面反饋。不如先將時間先設定早10~20分鐘，讓自己逐漸適應後，再往前提早10~20分鐘，循序漸進達到早起目標。