面對考試焦慮該如何化解呢 面對考試焦慮的緩解方法

1、可以使用一些小的技巧讓自己安靜下來，緩解焦慮、緊張情緒，比如肌肉放鬆的方法、呼吸放鬆的方法，或想象放鬆的方法，當自己面臨考試焦慮，尤其是進入大學聯考之類的考場時，肯定會特別緊張，這個時候可以關注自己的呼吸，然後做幾次深呼吸，這樣就能夠有效的緩解緊張，讓自己安靜下來，也可以選擇想象一下美好的事情，或者考完試以後將會做哪些好玩的活動，這樣都可以轉移緊張、焦慮的問題，當然也有一些人可以搓一搓手或搓一搓臉，這樣也能夠讓自己安靜下來。

2、一定要學會適當的放鬆，及時表達，因為考試的緊張、焦慮每個人都會有，不能夠陷入其中不能自拔，更不能因為過度的緊張、焦慮而回避這些問題，可以跟自己的家長或朋友溝通和交流，然後表達出來自己的焦慮情緒，尋求他們的理解、鼓勵和支持，同時也可以適當的談一談自己的想法，尋求他們的建議或意見。

3、可以適當運動或者是聽音樂，從而讓自己放鬆下來，當自己過於緊張的時候有可能會陷入其中，而且就鑽牛角尖，總是想非常焦慮的事情，這個時候可以跑步、打球，進行一些緊張、競爭性的娛樂活動，都可以讓自己放鬆下來，或者是聽聽輕音樂，也能夠緩解考試焦慮，以上這些方法都非常有效。