哺乳期怎麼減肥不影響哺乳 哺乳期怎麼減肥還不影響乳汁分泌

1、多吃蔬菜，少吃甜食。在哺乳期間，可以多吃蔬菜水果等綠色食品，如果主食的量不是很多，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。

2、適當運動。在產後身體恢復良好的情況下，可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利於血液循環。很多人聽説，做運動之後乳汁會變酸，寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那麼大，身體根本不可能產生那麼多乳酸。同時，乳酸也不是什麼有毒物質，它就是酸奶中酸味的來源，對礦物質營養素的吸收有益，而且有利於腸道的健康。

3、進食速度要慢。對於產後的媽媽來説，吃飯的時候不要吃得太快，儘量在吃飯時增加咀嚼次數，細嚼慢嚥，這樣不僅有利於你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於你減少進食。所以進食速度要慢，可以避免你吃得過飽。