1、起牀速度不能太快。中老年人早晨起牀時一定要控制好速度，睜開眼後可以先動一動四肢，5分鐘後再慢慢起牀穿衣。因為45歲後血管會逐漸老化，彈性降低，起牀速度過快會突然升高血壓，引起頭痛頭暈，甚至會出現心腦血管意外。
2、不要忽略早餐。現在生活節奏快，很多年輕人因為工作繁忙或喜歡睡懶覺，而壓榨吃早餐的時間，不吃早餐或購買路邊攤，一邊走一邊吃飯，但這樣會增加患上胃腸疾病和結石風險。因為經過一晚上睡眠，胃中已經沒有任何食物，血糖濃度降低，若不吃早飯可能引起低血糖或低血壓，甚至會暈倒休克。一定要注重於早餐，早餐需佔到一整天總能量的20%，同時也要注意飲食多樣化。
3、不要吸煙。很多人早晨醒來後為能提神醒腦而抽煙，但對身體的傷害會加倍，因為胃中沒有任何食物，空腹吸煙會使得胃部血管痙攣，胃中的有害物質快速被身體所吸收，從而危害健康。
4、不要憋尿。一部分人為能延長睡覺時間，有尿意也一直憋着，等到了時間點再起來排尿，但總是憋尿會升高膀胱壓力，增加腎臟負擔，甚至會引起腎小球腎炎或前列腺疾病。
5、多喝水。每個生物體都離不開水，人類也是如此。45歲後水流失速度加快，因此需養成主動喝水的習慣。每30分鐘喝100~150毫升水，能稀釋血液，促進全身血液循環。早晨空腹、睡覺前以及半夜時分別喝杯温開水，尤其是心腦血管疾病患者更應該遵循，能防止血栓因子生成。另外紅茶或綠茶也是不錯的選擇，利於受損血管壁修復，幫助清除血管中垃圾，防止血管堵塞。
6、多運動。生命在於運動，45歲需根據興趣愛好和身體素質選擇合適的運動項目，如快步走、練習瑜伽、廣場舞或跳體操等，保持適度運動，能促進血液循環，提高心肺功能，維持血管彈性，幫助降低血壓、血脂和血糖。
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