1、坐火車、汽車出遊注意事項
（1）多伸懶腰拉伸脊椎，“坐了十幾個小時的火車，腰都快斷了。”這是坐火車出遊的人最頭疼的事。專家説明，這是因為人坐久了，腰部肌肉長時光處於緊張狀況，會使肌肉勞損而引起痠痛不適。無論採用什麼坐姿，都應當在坐一段時光後，站起來運動一下腰部、下肢等。這不僅有利於堅持腰椎的生理功效，對身材其他部位也有掩護作用。專家建議大家，“坐火車、汽車時不妨經常直直腰桿，將兩肩往後擴大一下，進行所謂的伸懶腰動作，使脊椎得到充足拉伸”。
（2）選擇適合衣物和鞋子，服裝的選擇原則是保暖、舒適、耐髒、易洗。此外要挑一雙適合的鞋，特殊是買到站票的乘客，更應當備上一雙舒適保暖的平底鞋或者坡跟鞋。
2、自駕出遊注意事項
（1）帶上腰墊掩護頸椎腰椎，如果駕車時光很長或長途旅行，應常備消毒液、酒精、紗布、繃帶，以防碰到外傷。有腰椎病的朋友，坐車時最好在腰部墊個小枕頭，可預防腰部勞損。有頸椎病的朋友，乘飛機和汽車時，最好用頸枕，以防頸椎外傷。
（2）駕駛3小時休息一次，對於自駕車出遊或拼車回家的人來説，由於氣象和路途情形不能肯定，更須要做好健康預備。持續駕駛3個小時左右，必需進入服務區休息片刻，提振精力之後再持續趕路，以防止疲勞駕駛造成交通事故。
哇咔範
