1、平躺在牀上,將兩條腿併攏,然後慢慢豎立起來,與身體垂直的角度。
2、再把兩條腿向兩邊打開(像剪刀一樣打開),然後停上一兩秒,收回。
3、讓右腳腳掌在左腳腳掌前,也是停一會。再打開,停上一兩秒,讓左腳腳掌在右腳腳掌前,來回的做即可。