筋膜槍使用方法 筋膜槍與泡沫軸的區別

1、體位。在使用筋膜槍時，身體姿態最主要的一點就是怎麼舒服怎麼來。比如説，在坐在凳子上時，放鬆大腿不要讓大腿懸空，可以讓大腿搭在一個比較穩定的地方，從而提高放鬆效果。

2、力度。對於力度的掌控方面，儘量不要只是僅僅貼着皮膚就做筋膜槍的放鬆，讓這個力度稍微深透進去一點點達到肌肉層，然後再停留住一會直到產生與肌肉共振情況（對於某個地方點，力度先輕後重），重複十次以上震動，之後再順着這條肌肉的起止點來回的進行放鬆。

3、使用部位。由於現今人們工作、生活等因素的影響，自我放鬆最合適的部位是大腿前側和外側的肌肉。像膝關節髕骨軟化的朋友，可以如上圖按住靠近髕骨的肌腱，然後再去順着肌肉走向放鬆上端的肌腱和肌腹。而其他的部位比如胸椎、腰椎段周圍的肌肉可以嘗試用U的那個頭嘗試放鬆。

4、筋膜槍與泡沫軸有兩大區別。

（1）作用原理不同。泡沫軸是通過自身滾動和自身重量的集中的方式梳理肌肉、降低張力。單次放鬆的面積更大一些。對於初學者而言，建議使用泡沫軸（筋膜球）放鬆，這樣更容易感受到自身緊張的肌肉。

（2）放鬆效果不同。由於兩者的工作原理不同，一般推薦的訓練前可以使用快頻率的筋膜槍，訓練後使用泡沫軸再做適當的牽拉。