注意：嚴格控制食量和食品選擇很重要，不適合以下人羣：孕婦、哺乳期的女性、未成年人以及有飲食障礙症狀者。
第一天：
早餐：一杯黑咖啡或茶（不加糖）+ 一片全麥吐司加上半個煮雞蛋；
中餐：一杯低熱量的雞肉或番茄湯+ 一片全麥吐司配葱花油餅（不加油）；
晚餐：一份鮮蔬沙拉+ 一份酸奶（不含糖）。
第二天：
早餐：一杯無糖酸奶+ 一份水果沙拉；
中餐：一份蒸魚+ 一份西蘭花或菜花；
晚餐：一份烤雞肉+ 一份蔬菜（可以選菠菜、蘆筍等高纖維素的蔬菜）。
第三天：
早餐：一杯綠茶或普洱茶+ 一份煮雞蛋+ 一片全麥吐司；
中餐：一份瘦肉+ 一份地瓜或白蘿蔔；
晚餐：一份低脂牛肉+ 一份烤蔬菜（可以選洋葱、紅葱頭、茄子等）。
第四天：
早餐：一杯牛奶+ 一份水果沙拉；
中餐：一份烤雞肉+ 一份蔬菜（可以選豆角、青椒等）；
晚餐：一份瘦肉+ 一份蔬菜（可以選芹菜、胡蘿蔔等）。
第五天：
早餐：一杯黑咖啡或普洱茶+ 一片全麥吐司+ 一份水果沙拉；
中餐：一份瘦肉+ 一份白菜或捲心菜；
晚餐：一份烤魚+ 一份烤蔬菜（可以選辣椒、洋葱等）。
第六天：
早餐：一杯酸奶（不含糖）+ 一份水果沙拉；
中餐：一份雞肉湯+ 一份白菜；
晚餐：一份低脂牛肉+ 一份菠菜。
第七天：
早餐：一杯無糖豆漿+ 一片全麥吐司+ 一份水果沙拉；
中餐：一份烤雞胸肉+ 一份蘆筍或玉米；
晚餐：一份鮮蔬沙拉+ 一份低脂酸奶。
温馨提示：飲食期間要保持足夠的水分攝入，每天8杯水或無糖茶、咖啡、果汁等均可。同時，每天適量運動也可以增強身體代謝和減肥效果。
哇咔範
