以下是一週瘦10斤的減肥食譜菜單：
週一：
早餐：一碗燕麥粥+半個西瓜
午餐：一份水煮雞胸肉+青菜沙拉
晚餐：一份水煮魚+蔬菜炒飯
週二：
早餐：一杯豆漿+一個煮雞蛋
午餐：一份瘦肉蒸包+涼拌黃瓜
晚餐：一份清蒸蝦+蔬菜炒麪
週三：
早餐：一杯酸奶+全麥麪包
午餐：一份蔬菜炒牛肉+紅薯
晚餐：一份魚香茄子+糙米飯
週四：
早餐：一份黑米粥+一根香蕉
午餐：一份酸菜魚+西蘭花
晚餐：一份紅燒肉+糯米飯+蔬菜
週五：
早餐：一份果蔬沙拉+一杯牛奶
午餐：一份清蒸魚+蒸菜
晚餐：一份炸雞翅+黃豆芽
週六：
早餐：一份糙米蒸餃+豆漿
午餐：一份素炒肉+紫菜湯
晚餐：一份黑椒牛排+糯米飯
週日：
早餐：一份全麥麪包+半份水煮蛋
午餐：一份烤雞翅+拌涼麪
晚餐：一份烤三文魚+蔬菜
注意事項：
1.每天的飲食要多樣化，膳食要搭配合理。
2.減少高熱量的食物，如油炸食品、碳酸飲料等。
3.多喝水，每天應該喝2升以上的水。
4.堅持適量運動，如散步、慢跑等。
哇咔範
