1、調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。
2、 呼吸：每做1次自然呼吸1次。
3、 注意事項：
1.一定要挺直身體，不借助外力，內夾時要用胸大肌發力，放鬆還原時要和緩。
2. 動作過程中肘關節保持向後和外側，而不是向下。
3.坐凳高度要合適，否則手把位置過高，鍛鍊肩三角肌會多一些；
哇咔範
