適合中老年人的運動 適合中老年的減脂運動有哪些

1、健走

在公園或是其他環境好的地方健走，既能鍛鍊心肺，還能欣賞景色，緩解疲勞，放鬆身心，並且不會對關節造成太大的壓力。為達到鍛鍊的效果，速度上要求每小時4-6公里。直觀的衡量標準：在走路過程中能正常交談就行。

2、慢跑

慢跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用，也可以增強自身體質，提高抵抗力。

3、倒走

倒走是近幾年興起的一種健身方式，確實有很多好處，除了説可以預防含胸駝背、提高身體協調能力外，最主要的是可使腰部肌肉有規律地收縮與鬆馳，以改善腰部血液循環，對功能性腰肌勞損有很好的保健治療作用。但對於老年人來説，倒走也有增加摔傷、被撞的風險。

4、羽毛球、乒乓球

球類運動屬於需要較強體力的運動。一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調整和平衡的作用，促進新陳代謝，對預防心血管病，強身健體非常有益。同時，參與羽毛球運動，要用手肩膀協調出動，拼命抽球，你的頭要抬、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產生。