1、堅持做仰卧起坐。
男性需要平躺在牀上，兩個腿伸直，然後交叉放在後腦勺的部位，用腹部發力讓上半身坐起來，這樣能讓腹部的肌肉得到鍛鍊，幫助燃燒脂肪。每天做100個，堅持一個月左右就會發現肚子上的贅肉會明顯減，而且緊緻了腹部肌肉。
2、做高抬腿動作。
首先站立好用雙手扶住牆壁，保持上半身的緊緻，膝蓋儘可能地往上抬，一直到胸口部位，然後左右抬不停地往上抬。另外，走路的時候應該適當地放慢腳步，有意識地把腳往上抬起來，同時收腹，讓腹部和大腿夾角呈現90度。長時間堅持能讓腰腹部以及大腿部肌肉得到鍛鍊，加強其韌性和強度，防止出現小肚腩。
3、保持正確的坐姿或者站姿。
若是慵散的站着或者坐姿會引起駝背，要保持正確的坐姿，抬頭挺胸並且腹部收緊。應該多喝水，不僅能促進胃腸道蠕動，同時也提高了基礎代謝率，幫助排除體內的毒素和垃圾。每天早晨醒來後喝一杯蜂蜜水，可達到清腸排毒的效果，同時也能去除腹部贅肉。
4、對腹部拍打。
站立好調整好呼吸讓全身心放鬆，兩個手指併攏在一起，稍微彎曲對腹部輕輕的拍打，這樣能促進局部的血液循環，幫助分解腹部脂肪，防止脂肪發生堆積，最終達到瘦肚子的效果。
5、空中踩單車的方式。
平躺在墊子上，把雙腿抬起來，讓上半身緊緊貼着墊子雙腿彎曲，做類似於騎自行車的方式來交替活動雙腿，期間一定要收腹，主要利用腰腹部的力量來動作。但是不能讓動作過快，必須要讓每個動作做到位，才能夠感受到腰部肌肉得到變化。
哇咔範
