方法/步驟
人們總以為年輕人不會落枕，實際上，如何平時工作勞累過度，加上晚上吹了空調，局部着涼加上睡眠姿勢不當，引發頸椎關節錯位併發關節囊嵌頓，也就是説，因為頸椎關節扭屈多度，使得關節打開過大，關節囊夾在其中，引起關節水腫和疼痛，那麼恭喜你，發生這種情況，就是我們所説的落枕了。工作太勞累的時候，站着都能睡着，更別説在睡眠過程中能保護自己的頸椎了。所以，很多時候就是因為過於勞累，在睡眠過程中，即便頸椎出現不適，人也很難及時變換睡姿，自我調節。因此，避免落枕的第一步就是不要讓自己過度勞累，才不會喪失身體自我調節的警覺性。
2事實上，許多頸椎病的初起和復發都與用枕不當有關。枕頭好不好很大程度上影響着人的頸椎關節，這枕頭不能太硬也不能太軟，最重要是具有一定的支撐力。如果太高也不好，不僅容易落枕，同時頭痛也多起來，尤其在起牀時疼痛加劇。醫學上稱之為“頸椎生理曲度變直”。所以，要想避免這一情況，對於多數人來説，仰卧時枕頭的高度應為一拳高(拇指在外握拳時，拳頭橫放與豎放同高)，側卧時應為一拳加兩橫指高。採用符合生理要求的保健枕，以維護側卧時頸部的生理彎曲，使頸背部肌肉得到充分的放鬆休息。因此，避免落枕的第二步就是一個合適自己的好枕頭。
3在睡醒後出現落枕，頭痛、頭暈除了跟枕頭選用不當有關，也可能與睡姿相關。偏愛睡某一側，或俯卧、或上下身段扭着睡，都是不良睡姿，俯卧尤其有害。因為俯卧時需扭頸才能呼吸，長時間扭轉頭部，很容易造成頸椎關節扭轉過度而錯位，如果不予以糾正，必然發展成頸椎病。因此，父母們在孩子嬰孩時期就要注意糾正其不良睡姿。睡眠時應以仰卧為主，左右側卧為輔。躺卧時，頭頸肩部的扭轉角度不宜過大(30度角度以內較安全)，側卧時低頭姿勢較易安睡。老年人則以側卧為主，仰卧為輔，這是由於老年人脊柱多因老化出現骨質增生，有的則患睡眠呼吸暫停綜合徵，仰卧時不利呼吸。因此，避免落枕的第三步就是養成一個良好的睡姿。
注意事項
怎麼樣，這回你知道如何避免落枕的情況了吧，以後再也不會為這個感到苦惱了吧。
哇咔範
