方法/步驟
1適量運動一般中老年不提倡舉重、角鬥、百米賽這種無氧代謝運動,而以大肌羣節律性運動為特徵的有氧代謝運動如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等為好,各人隨意選擇。通常掌握“三、五、七”的運動是很安全的。
2戒煙限酒,當吸煙量少於5支/日時,吸煙的相對危險度已很低,因此如吸煙者不能徹底戒煙,可勸其減少吸煙量至每日5支以下。酒與煙不同,酒對心血管有雙向作用,已如上述。
注意事項
心理平衡許多研究表明:所有保健措施中,心理平衡是最關鍵的一項。保持良好的快樂心境幾乎可以拮抗其他所有的內外不利因素。神經免疫學研究指出,良好的心境使機體免疫機能處於最佳狀態,對抵抗病毒、細菌及腫瘤都至關重要。