吃什麼有助於長頭髮 吃什麼有利於長頭髮

1、紅肉：鐵是保持頭髮健康的極其關鍵的微量元素。飲食中增加富含鐵的紅肉有益頭髮健康。素食者可多吃綠葉蔬菜也有益補鐵。

2、雞蛋：頭髮由蛋白質構成，吃法多樣的雞蛋是蛋白質的優質來源。

3、藍莓：藍莓是維生素C最佳食物來源之一，有益膠原蛋白產生，增強毛囊功能，為頭髮輸送更多營養。

4、三文魚：三文魚富含歐米伽3脂肪酸，對頭皮和頭髮具有保濕功效。人體無法自行產生歐米伽3脂肪酸，所以應經常吃深海肥魚。

5、胡蘿蔔：胡蘿蔔中大量的維生素A可促進皮脂形成，可對頭皮健康起到自然調解作用。

6、牡蠣：牡蠣富含微量元素鋅和硒，有助於頭髮健康生長。缺鋅會導致脱髮和頭皮屑增多。

7、堅果：杏仁、核桃等堅果是維生素E的優質來源。維生素E有助於防止頭髮曬傷。堅果還含有大量有益頭髮生長的硫和生物素。

8、雜糧：雜糧（全穀食物）富含水溶性B族維生素，可促有效進頭髮新陳代謝，防止脱髮和頭髮折斷。

9、獼猴桃：這種奇異水果含有大量的維生素C和抗氧化劑，有助於保持頭髮柔順健康。