1、起牀就做仰卧起坐：早上醒來，就直接在牀上做仰卧起坐運動（例如 30 次），然後才下牀。每天堅持一次這樣的運動，男生可以強身，女生可以健體，還可以使自己的意志堅強，很快適應緊張的學習狀態。仰卧起坐也可以成為自己的一個起牀儀式，開啟每天積極健康的生活序幕，激勵自己朝着向上、陽光的生活目標前進。
2、祕密的走路鍛鍊法：心中要有鍛鍊身體的意識。當你鍛鍊身體的時候，別人甚至看不出你在鍛鍊身體，而你卻變成祕密的得益者。例如，你可以把平常的走路當作鍛鍊身體的機會，注意抬頭挺胸，步伐要大一些，速度要達到平常的三倍。這樣，你天天都有機會鍛鍊身體。同樣是走1000米，慢悠悠地走和快速地走，鍛鍊效果不相同。
3、每個星期都要奔跑：青少年人忙於學業，平常都是坐着學習的時候多，而你的身體渴望得到足夠的鍛鍊（糟糕的是自己往往覺察不到）。所以，不管學業多麼忙，都要設法保證每個星期跑步三次，每次約跑1200米。讓自己有機會奔跑，體驗像一陣風一樣跑的快樂，這是身體的需要。經常奔跑可以使你的身體發育得更加勻稱、健美。
4、引體向上好處多多：學校裏都有單槓這種體育器材，要多加利用，不然太浪費了。不論男生女生，三五個同學輪流做引體向上，看誰做的多（每次做到筋疲力盡為止就達到效果）。這是針對現代人類缺少上肢強運動的補充鍛鍊，尤其對握筆、握鼠標的人有良好的作用。你不想上肢繼續退化，就要多做這個引體向上運動，還可以防止駝背。
5、球類運動使人靈敏：球類運動能鍛鍊人靈敏的反應能力，使身體強壯和健美。因此，課餘時間可以跟同學好友一起進行球類運動。乒乓球、羽毛球、籃球、排球和足球等等，都可以滿足你鍛鍊身體的需要。另外，球類運動還可以培養你的團隊合作精神和競爭意識，同時又可以建立友誼，健全人格。
哇咔範
