提高跑步爆發力訓練 如何提高跑步的爆發力

1、爆發力和下肢力量的訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起、用各種方法舉槓鈴等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。

2、 彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：

（1）一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；

（2）跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等。

3、腰腹肌訓練：仰卧起坐、俯卧挺身、負重仰卧起坐、負重俯卧挺身等來提高腰腹肌的力量。