1、持續跑:要求在85%左右的強度勻速跑完2-3公里。
2、重複跑:如4×400米要求跑者每400m在規定時間內完成。間歇5分鐘,採用重複跑練習,選擇的段落應短於專項距離。
3、間歇跑的方法:間歇跑與持續跑、重複跑的區別在於訓練的休息時間。間歇跑的休息時間短,體力不能充分恢復。