瘦小腿最有效的運動 瘦小腿最有效的運動介紹

1、最常用的方式，是對小腿進行牽拉。該訓練可以隨時隨地去完成，動作如下圖所示。緩慢牽拉，慢慢拉到牽拉感最強的位置，然後保持15秒，每次組6到8組，每天做3次。

2、對小腿肌肉進行放鬆，可以讓別人幫忙按摩，也可以藉助泡沫軸，自己完成放鬆內容。滾動時，速度要緩慢，慢慢找找痛點，在疼痛的位置多停留一會。每天滾幾分鐘。

3、對小腿肌肉筋膜進行放鬆，可以在小腿塗一些油，減小摩擦，潤滑。用雙手順着小腿的肌肉形狀,從膕窩位置，一直刮到腳跟位置。也可以趴着讓其他人幫助，進行放鬆。