1、第一項:半蹲跳。開始時,半蹲,雙手放置於前,向上跳離地面最少20到25cm當在空中,你的雙手需放在後面。 着地時,完成一次。接下來,只需重複以上步驟。
2、第二項:抬腳尖。首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得着地或墊着。腳尖抬到最高點。再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成一個組。